Диетическое питание – еще не повод отказываться от такой радости, как сладкое. Полностью исключив быстрые углеводы, можно легко сбросить вес. Но некоторые десерты можно есть даже в том случае, если ваша цель – сбросить вес.
Польза | Зефир | Мармелад |
---|---|---|
Пищевая ценность | ||
Содержание калорий, мг | 326 | 321 |
Белки, мг | 800 | 100 |
Углеводы, г | 80 | 79 |
Жиры, мг | 100 | 0 |
Витамины | ||
В2, мг | 0,02 | 0 |
РР, мг | 0,2 | 0,017 |
Макроэлементы | ||
Кальция, мг | 25 | 4 |
Магний, мг | 6 | 2 |
Натрий, мг | 27 | 91 |
Калий, мг | 46 | 4 |
Фосфор, мг | 12 | 1 |
Микроэлементы | ||
Железо, мг | 1,4 | 0,4 |
К таковым сладостям относят мармелад и шоколад. Они станут успешной заменой любимой нами карамели, тортам, пирожным и другим лакомствам. Конечно же, важно употреблять сладкое в ограниченных количествах.
Несмотря на то, что в обоих видах сладостей присутствует сахар, в них нет жиров – именно поэтому зефир и мармелад рекомендуют диетологи. Особенно для тех, кто не может представить своей жизни без лакомств.
Давайте узнаем, что полезнее – зефир или мармелад?
Польза мармелада
Мармелад – десерт, который готовится на основе желирующего агента (желатина, пектина или агар-агара), а также фруктового пюре и сахарного песка. Бывает нескольких видов: пластовой, фруктово-ягодный, жевательный и формовой. Среди полезных свойств мармелада:
- снижение уровня холестерина в крови;
- пониженная калорийность;
- мягкое слабительное действие, помощь в работе печени;
- помощь в выводе тяжелых металлов и токсинов;
- стимуляция умственной деятельности и повышение настроения, работоспособности;
- высокое содержание коллагена, улучшение состояния волос и кожи;
- повышение иммунитета благодаря аскорбиновой кислоте в составе;
- высокое содержание витаминов и минералов, так как десерт готовится из фруктов;
- предупреждение атеросклероза.
Еще одно из интересных свойств мармелада – это профилактика атеросклероза. Также лакомство помогает работе органом желудочно-кишечного тракта. Если в составе вы обнаружили агар-агар, то можете быть уверены в высоком содержании витаминов, минеральных солей и йода.
В отличие от зефира, мармелад содержит витамины и полезные микроэлементы. Лучше всего покупать десерт без сахарной обсыпки – так как в нем меньшее количество калорий.
Польза зефира
Зефир – легкое, воздушное лакомство, готовящееся из яблочного пюре. Помимо него, в составе вы обнаружите загустители, сироп и яичный белок. Загустителями выступают все те же ингредиенты, что и в случае с мармеладом: агар-агар, желатин, пектин. Именно от этого компонента зависит, насколько полезен конкретный вид зефира. Среди его основных свойств:
- отсутствие жира;
- повышение работоспособности, защита от стресса;
- восстановление соединительных тканей и поддержка костно-мышечной системы;
- нормализация микрофлоры рта, безопасность для зубов;
- повышенное содержание йода, железа и кальция;
- нормализация уровня холестерина в крови.
Пектин, находящийся в составе лакомства, богат целым рядом полезных веществ, среди которых калий, фосфор и железо. Жиры при этом отсутствуют, поэтому зефир можно даже тем, у кого повышен холестерин в крови.
Лучше не покупать зефир на основе желатина, так как у него более «резиновый» вкус и повышенное содержание калорий.
Противопоказания
Особо осторожным стоит быть, если у вас есть:
- аллергия на ингредиенты в составе (например, если у вас есть аллергия на яйца – есть зефир не разрешается);
- проблемы с сердцем и сахарный диабет (можно выбрать десерты на фруктозе);
- почечная недостаточность, повышенная свертываемость крови или тромбофлебит (вам не подойдут десерты на основе желатина).
Если диету для вас составляет врач, лучше согласовать выбор сладостей с ним. Диетолог поможет не ошибиться при выборе рациона и приобрести самые полезные лакомства из представленных в магазинах.
Как правильно есть сладости на диете
Десерт – это всегда отдельный прием пищи. Он не должен запиваться водой или чаем (выпить напиток лучше через полчаса после десерта). Из-за высокой скорости переработки сахара, он быстро превращается в жир при отсутствии двигательной активности.
Поэтому лучше всего съесть кусочек зефира или мармелада до обеда. Все продукты, содержащие простые углеводы, в постобеденное время лучше исключить. После двенадцати часов дня перекусывайте овощами, а также пищей, богатой клетчаткой и белком.
Сколько зефира и мармелада можно съедать в день?
Употребление этих продуктов в неограниченном количестве, конечно же, недопустимо. По сравнению с другими сладостями, мармелад и зефир содержат небольшое количество калорий (330-350 на 100 грамм), но это все равно достаточно большая цифра.
В день диетологи рекомендуют съедать не более 30 г сладкого. Это максимальное количество сладостей в сутки. Чтобы контролировать вес и калорийность, лучше купить специальные кухонные весы.
Кстати, выбирая упаковку с полезным десертом, обратите внимание на калорийность конкретного продукта. Производителей много, и каждый из них придерживается собственного уникального рецепта для приготовления зефира или мармелада. Помимо взбитых белков и натурального фруктового сока, в кондитерском изделии могут присутствовать не самые полезные для здоровья компоненты.
Что выбрать?
Полезные свойства зефира и мармелада в целом схожи, у них почти одинаковая калорийность (примерно 326 и 321 килокалория соответственно). Поэтому оба десерта считаются одними из самых низкокалорийных.
Делая выбор между двумя сладостями, уделите особое внимание их составу. Помимо этого:
- избегайте слипшегося зефира или мармелада – скорее всего, он хранился в неправильных условиях;
- помните, что чрезмерно яркие сладости обычно окрашены вредными для здоровья красителями;
- большей калорийностью обладает зефир в шоколаде, он также нередко вызывает аллергические реакции;
- убедитесь, что в составе зефира нет лимонной кислоты – такой десерт вызовет проблемы с ЖКТ.
Самый полезный зефир и мармелад – тот, который содержит в составе только фруктовые компоненты и агар-агар. Выбирайте лакомство на свой вкус и не отказывайте себе в удовольствии от десерта!
А заказать натуральные низкокалорийные сладости от русских производителей вы сможете на нашем сайте. Для этого выбирайте понравившиеся товары на сайте и оформляйте заказ онлайн или по телефону. Если у вас остались вопросы, обращайтесь к консультантам «СладРус»: они помогут и подскажут.